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Neste livro, o autor coloca de forma abrangente, os aspectos principais que envolvem a complexidade do treinamento com pesos para aqueles que desejam obter resultados sólidos, discutindo conceitos básicos da ciência do crescimento muscular, revisando importantes aspectos do conhecimento de alguns fundamentos fisiológicos determinantes no aumento da força e da massa muscular. São apresentadas estratégias apropriadas para a elaboração de programas de treinamento, desde o aluno iniciante até o atleta avançado.
📘 Sumário Resumido do Livro “Anabolismo Total” – Waldemar Guimarães
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Introdução ao Anabolismo
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Conceito de anabolismo no contexto do treinamento.
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Diferença entre anabolismo e catabolismo.
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A importância da resposta hormonal e da síntese proteica.
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Bases da Hipertrofia Muscular
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Tipos de hipertrofia: sarcoplasmática vs. miofibrilar.
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Mecanismos fisiológicos da hipertrofia.
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Estímulo x resposta: como o treino gera adaptação.
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Sistemas Energéticos e Performance
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ATP-CP, glicólise anaeróbica e sistema oxidativo.
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Relação entre energia e intensidade no treino de força.
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Periodização e Treinamento Estruturado
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Como montar ciclos de treino: micro, meso e macrociclos.
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Estratégias de variação de estímulo para romper platôs.
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Métodos de Treinamento para Hipertrofia
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Métodos tradicionais e avançados (bi-set, drop-set, rest-pause etc.).
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Volume, intensidade, frequência e tempo sob tensão.
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Anabolismo e Nutrição
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Papel dos macronutrientes (proteína, carboidratos e gorduras).
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Importância da dieta no ganho de massa muscular.
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Hormônios e Crescimento Muscular
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Testosterona, GH, insulina e cortisol.
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Influência do treino e da alimentação no eixo hormonal.
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Farmacologia no Contexto Anabólico
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Abordagem técnica sobre hormônios exógenos.
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Riscos e efeitos colaterais.
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Ética no uso de recursos ergogênicos.
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Descanso, Sono e Recuperação
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Papel do sono profundo na síntese proteica.
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Importância da recuperação entre os treinos.
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Erros Comuns e Mitos no Treinamento
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Desconstrução de crenças populares sem embasamento.
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O que realmente funciona baseado na prática e fisiologia.
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